jak sie

[...] dwudziestolatka ćwiczaca w "Knoxville Brazilian Jiu-Jitsu" została zaatakowana i odciągnieta około piernastu metrów w ciemny zaułek. Miało to miejsce w dzielnicy znanej jako "Stare Miasto" gdzie mieszczą sie kluby, restauracje i sklepy. Kiedy ją wleczono nie mogła złapac równowagi i pozostały jej sińce od mocnego uchwytu. Ale pamietała jak [...]

1. mierzenie poziomu bf%... ale kiedy mam to zmierzyc np rano jak wstane to zlapie 100x mniej na brzuchu ni po poludniu po posilku. jak ktos mi to juz powiedzial jestem taki ze po posilku zalewam sie woda.. 2. otoz waze z 70kg przy wzroscie 185 cm, mam w pasie na wysokosci pepka z rana tylko 75 cm! to jest cholernie malo ale nadal mam boczki cyzli [...]

[...] chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych warunkach bez sprzętu tez można coś zdziałać [...]

Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]

[...] ENERGETYCZNY WYSOKOBIAŁKOWY BATONIK O WYJATKOWYM SMAKU ! LABRADA Lean Body Cookie to pyszny, trójwarstwowy batonik zawierający w składzie dużą ilość białka i wysokiej jakości węglowodany. Przeznaczony jest zarówno dla sportowców, jak i osób o dużej aktywności fizycznej, bądź osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki [...]

Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a po co Stosowane wcześniej diety : podobna jak obecna ale oczywiście były inne oszukaństwa Nie mam dostępu do sprzętu aerobowego, a że boję się o zdrowie, po tym co przeszedłem, nie będę biegał na dworze. Na diecie [...]

/SFD/Images/2015/9/17/8f7fe06c2fd74e02a2f1245cbbaea7d9.jpg Opis - Zawiera potężną dawkę złożonej formuły - Wysokiej jakości nukleotydy (AMP, CMP GMP) - Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu Nukleotydy (AMP, CMP GMP) zawarte w tym produkcie, jak również minerały funkcjonalne, takie jak cynk i żelazo, zawierają elementy składowe [...]

[...] 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-30 Plan w najbliższym czasie do wymiany.I tu liczę na was,FBW robiłem jak zaczynałem,teraz robię ten i od krótkiego czasu mam zamiar go zmienić,lecz postanowiłem,że w tej kwesti zdam się na was:).Jeśli ułoże diete to napiszę,na razie jem "na [...]

Siemka wszystkim :-) postanowiłem założyć dziennik. W pewnym sensie jest spora szansa, że moja motywacja nieco wzrośnie, dodatkowo będę mógł liczyć na Wasze porady, bo jak to Wazzup nazwał (Forum Metody Lafaya znajduje się właściwie tutaj 8-))... Zrobiłem dziś dwie fotki które właśnie wstawię po to, aby porównać za jakiś czas efekty :-) Do każdego [...]

[...] z ciała :). Siła przychodzi bardzo fajnie jestem zadowolony prócz klatki. Tutaj jest stagnacja w wyciskaniu na ławce płaskiej i skośnej. Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady? Wzrost - 187 cm Waga - 99 kg Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym) Aktualny terning Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy, triceps: Plecy: - ściąganie drążka za [...]

[...] systematyczności i nadal to robi. Często zamiast pójść na trening poniedziałek/środa/piątek to pójdzie poniedziałek/środa i w piątek będzie się lenić. Tak naprawdę nie wiem jak do tego podejść. Nie ma opcji, żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało. Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 [...]

witam. w tym dziale jestem nowy :) Od 3.5 roku cwicze boks ostatnio jak bylem na dysce mialem okazje zobaczyc stracie kolesia co cwiczy tez boks dluzej niz ja i kolesia co cwiczyc bjj i koles co cwiczyl bjj poskladal go jak zapalki jak go przerucil to juz bylo pozamiatane a wiec takie moje pytanie mam mozliwosc cwiczyc bjj chyba sie przezuce ale [...]

Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]

[...] basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna strone. Ułożyłem sobie diete i bardzo proszę koledzy wypowiedzcie się na jej temat skorygujcie i doradźcie jak rosnąć żeby bardzo nie pojsc w tłuszcz. 1 posiłek. -Płatki owsiane 70g B:8,3 T:5 W:48 kcal. 256 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 [...]

[...] na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, [...]

[...] chciałbym abyście mi mogli ocenić mój plan treningowy. Może trochę o mnie, a więc mam 159 cm wzrostu i ważę około 40 kg. Jestem chudy i słaby. Chciałbym abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan : Poniedziałek : Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń. Biceps - wyciskanie na kolanie, [...]

Dotychczas w niewielu badaniach rozpatrywano jaki wpływ na aspekty zdrowotne mogą wywierać przygotowania do zawodów kulturystyki naturalnej. Niedawno w International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) ukazały się wyniki jednego z takich badań. W ramach niniejszego artykułu przedstawię jakie obserwacje poczyniono, koncentrując [...]

[...] rekordu w pierwszym poniedziałkowym maksie robię cały tydzień odpoczynku od podciągania (pierw robię resztę tygodnia). Jeśli po odpoczynku nie będzie progresu spróbuję robić jakieś ćwiczenia przełamujące stagnację, jak podciąganie od połowy ruchu, lub tylko do połowy, podciąganie z węższym uchwytem, drążek za głową lub podciąganie jak proponuje [...]